[...] ze sniadania, ciasto marchewkowe x2 4. U znajomych- 2 sajgonki, sery, krakersy, szynka parmenska, delicje i butelka wina :)) Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, a wieczornych ze soba nie zabralam Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- plecy, szyja Nie byl to trafiony pomysl z tymi serami. Nie dosc ze impreza sie [...]
Dzieki- laba dlugo nie trwala, dzisiaj juz z powrotem w pracy, ciezki dzien bo wrocilismy pozno, spac poszlismy przed 3, wiec dzisiaj na dzien dobry samopoczucie ze swietnego juz spadlo diametralnie. Jak przez caly wyjazd mimo jedzenia co tylko chcialam, nie bylo zadnych problemow, to dzisiaj juz od rana bolal mnie brzuch. No chyba mi po prostu [...]
"Robicie tak ze 2 miesiące, latacie po całej siłowni i robicie wszystko po kolei, robicie od 2-4 takich rundek i możecie iść do domu prężyć się przed lustrem" Może to będzie głupie pytanie ale czy te 2-4 rundki to jest np. robie w kazdym cwiczeniu 1 serie x 10 powtorzen i jak przerobie wszystkie 10 cwiczen to zaczynam od [...]
[...] będzie po imprezie ;) Wczoraj był trening, dzisiaj też. Zagęszczam treningi na początku tygodnia bo pod koniec nie wiem czy dam radę pójść na siłownię (może coś siostrze przed weselem pomogę ogarniać). Trening 23.07.2019 1. podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3; 2; 1,5 + opuszczanie podchwytem x7 2. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do [...]
[...] Pompa większa niż do tej pory w pierwszym mikrocyklu :) Ad.3 Te 4 ćwiczenia spełniły oczekiwane nadzieję. Mega pompa na łapach. Zarówno triceps jak i biceps, a nawet przedramię :) Do uginania stojąc raczej nie będę dokładał, chociaż poszło zadowalająco :) w odwr. modlitewniku nie wiedziałem jaki dać ciężar bo nigdy nie robiłem, no i na [...]
[...] linek na bramie 3x10powt BICEPS Unoszenie ramion z hantlami (suplinacja) stojąc /9/12/14kg Trening koło 10 po jednym posiłku. Trening lajtowy. Pompka dobra, bo zażyłem AAKG przed treningiem. Co prawda, wypociłem się (zresztą zawsze się pocę jak świniak:-PP), ale trening nie sprawiał jakichś większych trudności. A to znaczy, że co ? ŻE SIŁA WRACA [...]
po prostu na wieczor wywal wegle z dietki ale zrob wyjatek dla posilku przed/potreningowego To ja może rozpiszę jak to wygląda teraz po modyfikacjach. Mam kilka wątpliwości. 1. 7:00-8:30 Najpierw wypijam 2-3 szklanki wody. Następnie przygotowuję: 140g płatków, 10-15g matrixa, ok. 0,5l wody, mixuję, wypijam. (Płatki zalewam wrzątkiem, po chwili [...]
Scitec Izolat bialka wolowego wg brakow w diecie, czemu akurat wybrales iso wolowe? Scitec R3Load po treningu porcja NAC na czczo 1g Animal TEST (wersja usa??) porcja przed snem Omega-3 1-3g dziennie do posilku bogatego w tluszcze Lecytyna w ciagu dnia 1-2g AAKG (proch) przed treningowo 3-6g (30min przed) Monohydrant keratyny 5g dziennie [...]
[...] dnia, który jem codziennie i tak zamierzam trzymać. Czyli owsianka na odrobinie mleka + 2 całe jaja + 2 białka. SUPLEMENTY: Tight, leucyna, Cell Pump i l-karnityna wzięte przed Weiderem, potem brzuch (15 dzień), śniadanie i tableteczki z mojego magicznego pojemniczka INNE: Co do moich chaszczy - pomyślę nad tym, już dawno myślałem, czy by nie [...]
[...] polowe swojego zycia i jest dla mnie jak Brat. Efekty naszej pracy sa jak dla nas i osob mnie dluzej znajacych bardzo dobre ale zdaje sobie sprawe ze jeszcze sporo pracy przed nami, mimo to Kochamy to robic i czerpiemy z tego niesamowita przyjemnosc. Jak zalicze wtope na scenie napewno nie bede zwalal winy na sedziow czy inne czynniki tylko [...]
[...] za wspolna "S" Rozlozylismy swoje spiworki i w tym momencie Portter zauwazyl, ze nie ma czapeczki szukal jej w okolicach swojej karimaty i tam gdzie pompowalismy przed chwila za gadanie, ale nigdzie nie bylo, cala noc mial stresa ze go wywala, ale rano okazalo sie ze wlozyl jak do plecaka W nocy non stop nas budzili zeby policzyc czy [...]
TRENING Z WCZORAJ /SFD/Images/2015/12/31/ec1bf14d6c7f44bb810608cf31ad7317.jpg przedwczoraj aero 30 min dziś po treningu klatki,bica aero ok 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120
[...] – Włochy 2009 tylko dlatego, by dobrze przygotować się do startu na tegorocznego Nemiroff World Cup. Jak widać opłaciło mi się to. Moje treningi ukierunkowane były przede wszystkim pod kątem siły. Zmniejszyłem ilość wykonywanych treningów z sześciu do trzech tygodniowo. Zrezygnowałem z ćwiczeń ogólnorozwojowych, aby lepiej się [...]
[...] do kogoś, ale wcześniej go szukałam i nie widziałam. Może przegapiłam, a może został na chwilę wyjęty po znajomości czy coś. Nadgarstek mi w ciągu dnia trochę dokuczał, ale przed treningiem porządnie go rozgrzałam i było spoko, nic nie bolało. Teraz prawie go nie czuję. Mam trochę zakwasów, ale nie jest źle. 16.06.2020 Trening B 1. Wyciskanie [...]
Biniacz po artoskopii ja też zaraz chodziłam, ale przed 6 tygodni kulałam tzn. nie używałam chorej nogi w normalny sposób, stąd zanik mięśnia czworogłowego. A u Ciebie jak było przed? Domniemam, ze ubytek powstał przed artoskopią, a nie po, no bo skoro nawet biegasz to powinno być tylko lepiej. Zdziwiło mnie jeszcze jedno - ja własnie tak [...]
[...] na łapy jest dosyć mocny, no nie spotkałem się nigdy, żeby ktoś miał taki problem, ale jestem praktycznie pewny, że to od siadów, bo już nie raz tak miałem, chociaż nigdy przedtem nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo. Dodatkowo właśnie po wczorajszych siadach odczuwam jeszcze ból w lewym barku... dosłownie cały czas coś nowego się nakłada, [...]
[...] treningu - poszło dobrze, siłowo i w wyciskaniu na skosie i na hammerze i na barki dorzucone, odczuwałem lekki dyskomfort barku, ale w zasadzie tylko podczas rozgrzewki i przed serią docelową na skosie, natomiast przy najcięższej serii było ok, podczas wyciskania na barki również bez problemu, jedynie unoszenie bokiem powodowało lekki ból stąd [...]
[...] w dół, pas tak samo. Ale bardziej mi zależało właśnie na tym żeby przez te kilkanaście tygodni, podczas których ograniczam podaż ww. odbudować WI, bo wierz mi lub nie, ale przed keto jadłem sporo węgli w Dt i Dnt, kręciłem cardio, w miarę ciężkie i regularne treningi, a jakoś wszystko stało w miejscu, a przede wszystkim apetyt. Na kolejny [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
